宜州| 峡江| 定南| 恒山| 永修| 府谷| 红古| 开江| 五指山| 申扎| 额尔古纳| 喀喇沁左翼| 五莲| 盐源| 那曲| 凤县| 镇雄| 茂名| 宁陕| 苍南| 白沙| 宁都| 卢氏| 路桥| 天山天池| 镇远| 炉霍| 弥渡| 麦盖提| 宁晋| 夏邑| 云南| 昭平| 长葛| 黄龙| 随州| 罗城| 杂多| 克山| 临湘| 大化| 阿城| 沁水| 磁县| 江山| 武乡| 奉新| 汕头| 威远| 北京| 乌马河| 涡阳| 台中县| 巴塘| 长白山| 伊川| 雁山| 应县| 靖宇| 兰西| 南沙岛| 遵义县| 新河| 昌乐| 沛县| 满城| 台湾| 鄱阳| 武乡| 青州| 昌邑| 山海关| 光泽| 桐柏| 越西| 东丽| 铜陵县| 农安| 饶河| 永川| 镇沅| 肃宁| 南靖| 桑植| 扎兰屯| 乌苏| 红安| 南票| 乌尔禾| 东阳| 杜集| 朔州| 札达| 诸城| 邗江| 罗定| 沂源| 乌伊岭| 贺兰| 正宁| 南岳| 城阳| 山东| 龙湾| 铜陵市| 鄄城| 南县| 盐城| 建瓯| 封开| 彭水| 肥城| 太白| 漳县| 当阳| 灵山| 剑川| 芦山| 漳州| 曲沃| 兰坪| 陵县| 云霄| 沙洋| 莱芜| 天峨| 益阳| 南部| 花都| 彝良| 平阴| 龙井| 修武| 阿克塞| 四方台| 泰顺| 望都| 启东| 荆门| 成县| 珠穆朗玛峰| 马鞍山| 惠民| 龙山| 白云矿| 河口| 扎鲁特旗| 平遥| 丽江| 津南| 龙岩| 新晃| 东乡| 卓尼| 土默特左旗| 荣昌| 莱阳| 东乌珠穆沁旗| 庄浪| 绥化| 固原| 苏尼特左旗| 珊瑚岛| 开封县| 西乡| 威信| 楚州| 沁水| 道孚| 昌图| 库车| 台南市| 崇仁| 西青| 南涧| 朗县| 青川| 沽源| 澜沧| 十堰| 蓬溪| 西乡| 竹山| 黑龙江| 义县| 凌海| 福清| 五大连池| 焉耆| 华阴| 田林| 常德| 海南| 温宿| 上甘岭| 裕民| 潮阳| 横山| 神农架林区| 德化| 渑池| 泾阳| 永新| 偃师| 莫力达瓦| 巴林右旗| 遵义县| 德惠| 定边| 绵阳| 广昌| 滦南| 武宣| 班玛| 宜章| 瑞昌| 长宁| 花都| 余干| 杂多| 称多| 路桥| 南京| 济阳| 瑞安| 承德县| 焦作| 乌达| 临武| 商水| 凤冈| 察雅| 佛山| 郸城| 改则| 思茅| 青神| 丁青| 金山| 青州| 牙克石| 礼泉| 玛纳斯| 峨眉山| 独山| 元江| 威远| 高雄县| 富源| 宁乡| 武城| 连江| 太和| 上杭| 民权| 澄迈| 清原| 扶风| 安化| 伊宁县| 乾县| 类乌齐| 耒阳| 阿城|

实战排三彩票讲课:

2018-11-19 05:04 来源:好大夫在线

  实战排三彩票讲课:

  此外,全国人大还着力推进预算联网监督工作,更好地打造“阳光财政”。据笔者观察,由此带来的举家进城的数量的确有增加的趋势。

不得侵害他人合法权益;如用户在思客发布信息时,不能履行和遵守协议中的规定,本网站有权修改、删除用户发布的任何信息,并有权对违反协议的用户做出封禁ID,或暂时、永久禁止在本网站发布信息的处理,同时保留依法追究当事人法律责任的权利,思客的系统记录将作为用户违反法律的证据。从过去的“网络写手”,到现在的“网络作家”,不仅是称谓的变化,也体现出社会的认可。

  不得侵害他人合法权益;如用户在思客发布信息时,不能履行和遵守协议中的规定,本网站有权修改、删除用户发布的任何信息,并有权对违反协议的用户做出封禁ID,或暂时、永久禁止在本网站发布信息的处理,同时保留依法追究当事人法律责任的权利,思客的系统记录将作为用户违反法律的证据。至于什么“无作业日”、不倡导报课外班、严查老师课外补习等规定,不知凡几。

  如何充分发挥调查研究对谋划工作、科学决策的辅助作用,习近平同志在《之江新语》中有精到论述,“各级领导干部在调查研究工作中,一定要保持求真务实的作风,努力在求深、求实、求细、求准、求效上下功夫”。修改后的服务条款一旦公布即有效代替原来的服务条款。

习近平强调,推动经济高质量发展,要把重点放在推动产业结构转型升级上,把实体经济做实做强做优。

  (二)服务条款的修改与变更思客有权随时对服务条款进行修改,有权随时变更、中断或终止部分或全部网络服务,并不需对用户或任何第三方负责和为此承担任何责任。

  (熊丙奇)[责任编辑:王营]  “网络性”是一种文化间性,它是文学与媒介技术之间互相交流、影响、渗透和互相改造后形成的一种跨文化特质。

  加班并不光荣、累死不是幸事。

  二是稳定性。当您点选同意或定制、使用、接受思客服务时即视为您已仔细阅读本协议,同意接受本服务条款的所有规范包括接受思客对服务条款随时所做的任何修改和补充,并愿受其约束。

  二、关于思客的使用规则(一)用户应遵守以下法律及法规1、用户应遵守中华人民共和国有关法律、法规,承担一切因您的行为直接或间接引起的法律责任。

  加班并不光荣、累死不是幸事。

  由此,也证明了“中华民族是一个和睦相处、团结温暖的大家庭”。    【网言】  据报道,近日,浙江丽水龙泉举行了2018“乡村春晚大集”,会聚了来自全国各地16支乡村代表队,全都是由农村群众自编自导自演的节目。

  

  实战排三彩票讲课:

 
责编:

信社区

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

版面导航
收起导航
查看: 1115|回复: 0
打印 上一主题 下一主题

成年人锻炼不足致疾病风险增加 来看看有你吗?

[复制链接]
  我国高考中,一直存在“艺考热”,报考艺术类的学生,在全国范围内超过高考生的10%,有的省市甚至达到20%。

500

主题

516

帖子

2164

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
2164
跳转到指定楼层
楼主
发表于 2018-10-8 15:53 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
“全球约超过四分之一(约14亿)成年人缺乏锻炼!”这是世卫组织近期发布的一项研究数据。而锻炼不足将导致心血管疾病、糖尿病、痴呆症、肥胖症以及一些癌症的疾病风险增加。因此,研究建议各国政府维护并提供更多相关基础设施,以鼓励人们多步行或骑自行车出行,并积极参加体育和娱乐活动。

根据《全民健身计划(2016—2020年)》的要求,到2020年,群众体育健身意识普遍增强,参加体育锻炼的人数明显增加,每周参加1次及以上体育锻炼的人数达到7亿,经常参加体育锻炼的人数达到4.35亿,群众身体素质稳步增强。

别再说自己“没时间”、“没兴趣”、“太累”,从现在开始,积极健身防病,加入锻炼一族。怎样健身才靠谱?哪种项目更适合?如何制订健身计划?在全民健身成为风尚,科学健身需求日益增长之时,人民健康综合多位专家的建议,准备了一份科学健身攻略,快来测测你的锻炼足够了吗?

每周150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动

目前,世卫组织的建议是,人们每周至少从事150分钟的中等强度身体活动(如快走、慢跑、慢的游泳、娱乐性的打球等),或75分钟的高强度身体活动(如快步、越野滑雪、比赛性质的打球等),低于这个标准的即被认为是身体活动不足。

这150分钟应该如何科学分配呢?先别被数字愁到!南京体育学院运动人体科学系副教授徐凯建议,150分钟可以分配到每天运动30分钟,这30分钟可以连续进行,也可以分段进行,但是每次不能少于10分钟。

其中,有氧运动以每周3-5次为宜,如步行、慢跑、骑车、游泳等;力量练习以每周3次或隔天一次为宜,如俯卧撑、仰卧起坐等;柔韧练习可以每天都做。运动也要注意“搭配”,最好的运动强度,以每次运动后略微有点累为宜。

上班族容易出现颈肩腰背痛,徐凯提醒,要注意多做拉伸,多提高腰背部的肌肉力量,平时每坐1小时最好起来活动一下。天津体育大学健康与运动科学系副教授李庆雯建议,上班族也可以试试八段锦一类的传统运动,只需要1平方米的地方就足够,在工位间、家中等随时都可以锻炼。

运动不是为了运动,而是为了健康。李庆雯提醒,保证睡眠和营养的基础上锻炼,效率会增高。

我们也看到,有的人明明工作很累了,还要去运动,殊不知会适得其反。因此,李庆雯建议,运动也要适度,并且讲究科学。尤其是老年人群,身体体能在下降,更要量力而行,循序渐进。

做好运动健身规划 原则记住“三二一”

国家体育总局发布的《全民健身指南》建议,以“三二一”的运动原则规划运动健身:三种运动方式、二种运动强度和每天运动一小时。

其中,有氧运动、力量练习和牵拉练习,是一次完整健身不可缺少的3个部分,运动强度以中等强度或大强度为主。

有氧运动是最基本的体育活动方式。日常的健步走、慢跑、登山、游泳等运动都属于中等强度的有氧运动,可以提高心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂。由于节奏平稳,有氧运动尤其适合中老年人。

力量练习包括器械性练习以及俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等非器械练习方式,可以提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力,促进骨骼发育和骨健康。对于青少年,可以明显改善自身体质;对于成年人,力量练习应随年龄增长逐年增加;对于老年人,可以提高平衡能力。

牵拉练习可以增加关节的活动幅度,提高运动技能,减少运动损伤。初参加体育健身活动的人,应以静力性牵拉练习为主,随着柔韧能力的提高,逐渐增加动力性牵拉练习内容。

选择适合自己的运动 适可而止量力而行

“运动有适合自己和不适合自己之分。”北京大学运动医学研究所副主任医师马勇说,以跑步为例,像身材偏胖、平时不怎么运动的人,想跑步的话可以选择800米到1000米的起步量先试试,每周跑三到四次,看看自己的身体能不能适应。其次,在跑步之前可以先牵拉肌肉,做好准备活动。第三,要配好跑步装备。根据不同场地选择不同的跑鞋,看看是否需要戴护膝,尤其膝关节疼的时候一定要有护膝等防护设备。第四,跑步后要做放松动作。一般来说,如果说想要开始一项运动,最好有专业人士指导,告诉你必须准备哪些东西,如何起步,哪些情况下你可能会受伤以及怎样预防等。

北京大学运动医学研究所康复科治疗师苗欣同时提醒,运动时一定要保证自己的身体感受良好,发现疼痛时千万不要逞强。这样会把小伤变成大伤。一定要跟自己的身体沟通和交流,倾听自己身体发出的各种信号。还应多了解一些相关运动健康的知识和方法。”

不同年龄各有侧重 “三高”人群有专属“运动处方”

《全民健身指南》中介绍,青少年参与运动健身应掌握1种以上的运动技能,并采取多种运动方式交替进行。如有氧的慢跑、快跑、网球、足球,力量练习的俯卧撑、引体向上等,做到有氧运动天天做、大强度运动必须做、力量练习隔日做、牵拉运动前后做。

成年人健身的强度则应相对减弱,按照“有氧运动天天做,大强度运动选择做,每周2-3天力量练习,牵拉运动前后做”的要求,以有氧运动为基础,同时兼顾力量牵拉练习。快走、慢跑、骑车以及深蹲卧推等都是适合成年人的运动方式。

老年人运动健身的目标主要是延缓衰老,调节心理。因此除了太极拳、柔力球等中华传统项目以及半蹲、仰卧卷曲等轻度的有氧、力量练习外,老年人还应增加平衡练习以预防摔倒,如一字站立平衡、平衡移动等,同时也要注意进行一些牵拉练习。

对于高血压、高血脂以及高血糖等“三高”人群以及肥胖、骨质疏松等群体来说,“运动处方”不可或缺。不过,这类人群健身尤为需要“适可而止”“对症下药”。

《全民健身指南》建议,“三高”人群应选择全身主要肌群参与的中等强度有氧运动。

快走是调控血压最好的运动方式。

高血脂人群可选择游泳、蹬车或走跑交替等运动项目。每周中等强度有氧运动超过150分钟对降低血脂有效,每周运动300分钟效果更好。同时要注意增加日常活动量,尽量少开车、多步行,少坐电梯、多走楼梯。

糖尿病人群除快走、蹬车外,在身体机能状态好可进行跑步等大强度有氧运动。

对肥胖、超重人群而言,长时间走路是最好的减肥方式。如果体重过大,可以先做蹬车、游泳等非体重支撑运动。不过,若要防控骨质疏松,快走、慢跑等需要体重支撑的有氧运动方式效果更好。相反,骨质疏松患者就不适合进行游泳等运动了。

提高青少年身体素质 学龄前每天至少运动三小时

目前,我国儿童青少年体质健康状况面临严峻挑战,包括学生体检合格率下降、超重肥胖发生率增加及近视比例高等,均与学龄前身体活动不足有着密切关系。青少年儿童是全民健身计划的重点人群,大力普及青少年体育活动,提高青少年身体素质迫在眉睫。

“儿童青少年家庭运动倡议”指出,家长在为孩子安排运动时,要根据不同年龄特点,重点培养:3-6岁以粗大动作发展为主、精细动作发展为辅;7-12岁注重运动多样性和丰富性,培养运动兴趣;13-17岁可以选择一两项运动进行专项练习。

《学龄前儿童(3岁~6岁)运动指南(专家共识版)》提出,“健康的3岁~6岁学龄前儿童,全天内各种类型的身体活动时间应累计达到180分钟以上。其中,中等及以上强度的身体活动累计不少于60分钟”“学龄前儿童的运动应符合其身心发育特点,以愉快的游戏为主要形式”“学龄前儿童每天应尽量减少久坐行为。其中,屏幕时间每天累计不超过60分钟,且越少越好。任何久坐行为每次持续时间均应限制在60分钟以内。”

根据“儿童青少年家庭运动倡议”建议:

婴幼期(1-3岁),趣味运动提升运动能力。此阶段主要训练平衡性、协调性、灵敏性,运动时要多结合一些有趣的游戏。同时,要注意这一时期的孩子们缺乏安全意识和自我保护的能力,应选择爬行、慢跑、攀登等一些简单的运动形式。进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动。

少儿期(3-5岁),弹跳运动促进生长发育。此期间更适宜进行室外活动,如跑步、乒乓球、羽毛球等,可多选择以弹跳为主的运动,如跳绳运动。但要注意的是少儿期的儿童心肺功能并不完整,做这些运动时,不论男女,均不能承受经常性的大强度、长时间的运动。

学龄期(6-7岁),全身运动提高骨骼质量。这个时期正处在人体第一个生长发育高峰之后的阶段,各种形态的生长和机能的发育都相对缓慢,尤其是心血管系统机能的发育比运动系统的发育还要迟缓。家长可以引导孩子多做一些全身运动来锻炼身体的综合素质,比如各种球类、跳跃等,游泳、滑冰也是不错的选择。
分享:
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

小黑屋|   

快速回复 返回顶部 返回列表
Copyright © 2017 信网. All Rights Reserved 鲁ICP备14028146号
关于信网 | 广告服务 | 人才招聘 | 联系我们 | 版权声明 | 手机版
伊庄村 九号桥 孚东 雨湖区 美食长廊
二代 望京医院 湖西街道 衣阿华州 大岭乡